INLEIDING

 

Welkom bij deze begeleidingstherapie, de volgende stap op je pad om perfectionisme te overwinnen. Misschien heb je hiervoor gekozen, omdat het soms voelt alsof je nooit goed genoeg bent - hoe hard je ook je best doet of hoeveel je ook bereikt. Of misschien ben je fysiek en emotioneel uitgeput van het proberen alles voor iedereen te beteken. Of je stelt dingen uit of het lukt je niet om dingen te proberen, omdat je bang bent dat je het niet perfect zult doen. Of misschien ben je het zat om jezelf ervan langs te geven bij elke vergissing.

 

Aanvankelijk voelt perfectionisme als een sterke karaktertrek, een manier om grootste dingen te bereiken, lof te krijgen en kritiek te vermijden. Maar het veroorzaakt ook onnodige stress en angst. Het beschadigt je eigen waarde en het kan ertoe leiden dat je je geïsoleerd en onwaardig voelt. Uiteindelijk voelt perfectionisme meer als een last dan als een kwaliteit. Als jij dit herkent en klaar bent om je perfectionisme de baas te worden en controle over je leven weer terug te krijgen, dan kan deze begeleidingstherapie je helpen!

 

 

Hoezo perfect?

 

Dit gaat over verandering, over doorgaan met wat werkt, veranderen wat niet werkt, het vinden van evenwicht, het aangaan van betekenisvolle relaties en over realiseren dat hard werken en prestaties belangrijk zijn, maar niet altijd het belangrijkst. Ons doel is dat jij groeit door je mislukkingen, dat je ze niet ziet als falen, en dat je in staat bent te accepteren dat je gebreken hebt, zonder ze te haten. Perfectionisme overwinnen is een uitdagend proces, maar het kan meer vreugde en voldoening opleveren op alle levensgebieden - het gezinsleven, tevredenheid met het werk, vriendschappen en fysieke en mentale gezondheid.

 

 

Wat is perfectionisme

 

Perfectionisme kan verwarrend zijn; het beïnvloedt mensen op verschillende manieren. Maar wat we allemaal gemeen hebben is dat perfectionisme je ervan kan weerhouden om alles uit het leven te halen. Het is de zoektocht naar perfect zijn of vrij van gebreken zijn. Het betekent dat we onszelf en soms ook anderen onmogelijke hoge eisen stellen, en dat we geloven dat we onze doelen zonder inspanning zouden moeten bereiken en nooit fouten mogen maken, geen gebreken hebben en nooit slecht gemutst mogen zijn. We vinden dat alles wat minder perfect is, onacceptabel is en we worden gespannen wanneer mensen (wijzelf en anderen) niet aan onze verwachtingen voldoen. Maar omdat onze eisen onrealistisch en onhaalbaar zijn, zelfs door hard te werken, is perfectionisme moeilijk vol te houden. Het leidt er uiteindelijk toe dat we ons slechter voelen in plaats van beter.

 

 

Perfectionisme begrijpen

 

Perfectionisme - de drang om meer te bereiken, meer te zijn en onszelf te bewijzen - kan zo onweerstaanbaar zijn dat we voelen dat we steeds maar moeten doorgaan. We kunnen niet stoppen. De teugels laten vieren of niet naar perfectie streven zijn geen opties, ook al kost het ons veel. 

Hoge eisen zijn goed: ze helpen ons om excellentie te bereiken, problemen op te lossen, kwaliteitswerk te leveren, dingen te creëren en te vernieuwen. Maar hoge eisen is niet hetzelfde als perfectionisme of onrealistisch hoge eisen. Perfectionisten streven ernaar nooit fouten te maken en genadeloos hard naar zichzelf wanneer ze dat wel doen. Mensen verwarren perfectionisme vaak met excelleren of uitblinken. Het streven om op een gezonde manier te excelleren bevordert persoonlijke groei en verbetering. Maar perfectionisten verwachten niet alleen excellentie, ze hebben zulke pijnlijke hoge eisen dat alles dat minder dan perfect is onverdraaglijk is. In tegenstelling tot het streven uit te blinken is perfectionisme een beperkte en intolerante verwachting dat we nooit fouten zullen maken of imperfecties hebben. Deze zoektocht biedt echter ruimte aan imperfecties en vergissingen, en is daarom meer vergevingsgezindheid dan perfectionisme.

 

Het voornaamste verschil tussen het streven naar excellentie en perfectie is hoe tegen het maken van fouten of het hebben van onvolkomenheden aangekeken wordt. Als perfectionisten zijn we geneigd om vergissingen en tekortkomingen overmatig te generaliseren. We kijken naar een vergissing en gebruiken die om onszelf een complete mislukking of minderwaardig te noemen. Deze denkfout houdt perfectionisten vast in het negatieve en en daardoor zien we de mogelijke positieve aspecten van vergissingen en imperfecties niet, terwijl er in werkelijkheid veel voordelen zitten aan het omarmen van onze imperfecties en het leren van onze misstappen.

 

Als we perfectie verwachten, is het onvermijdelijk dat we teleurgesteld raken. We maken allemaal vergissingen, ook al zijn we heel slim of werken we heel hard. In plaats daarvan zouden we moeten streven naar excellentie. We kunnen 100 procent van onszelf en anderen verwachten, maar het is belangrijk om je te herinneren dat 100 procent geen perfectie is; het is het beste dat we op dit moment kunnen doen, onder de gegeven omstandigheden. Misschien kunnen we in vijf jaar meer leren en nieuwe vaardigheden ontwikkelen. Maar dat betekent niet dat we nu niet goed genoeg zijn; het is misschien niet perfect maar het is alles wat we redelijkerwijs van ons zelf kunnen verlangen. We streven naar een hoger doel, maar geef jezelf genade voor de vergissingen die je maakt en de dingen die je nog niet weet.

 

 

Het geloof dat prestaties zelfwaarde bepalen

 

Onder ons streven naar perfectie zit waarschijnlijk een gevoel van tekortschieten of onzekerheid. Volgens perfectionisme -onderzoekers is 'het centrale aandachtsgebied van de meeste perfectionisten gericht op de behoefte het zelf te perfectioneren en aspecten van zichzelf zien te corrigeren of verbergen'. De inspanningen als een poging om onze waargenomen imperfecties te overcompenseren, en hierdoor is het onmogelijk om te genieten van successen en prestaties. Perfectionisme is een poging om te bewijzen dat we zelfverzekerd en adequaat zijnen dat we alles onder controle hebben.

 

Als perfectionisten baseren we onze eigenwaarde op onze prestaties en successen. We zijn niet bepaald veerkrachtig, in de zin dat we niet gemakkelijk herstellen van tegenslagen; vergissingen blijven aan ons hangen, beschadigen onze eigenwaarde en maken dat we ons waardeloos of incompetent voelen. De enige manier om ons gewaardeerd te voelen is door dingen te bereiken, te winnen en zonder fouten te zijn. Dit betekent dat als we iets verknoeien of een doel niet behalen, we deze vergissingen als monumentaal zien. Andere mensen vinden te laat komen voor een afspraak geen groot probleem, maar perfectionisten zien dit als persoonlijk falen met schade aan hun eigenwaarde als gevolg. Evenmin zijn we blij met een tweede plaats aan de finish. Voor sommige mensen leidt een zilveren medaille tot trots, maar voor ons is het een herinnering dat we nog steeds niet de beste zijn of het maximale uit onszelf halen.

 

Perfectionisten zijn gedreven en streven naar grote resultaten. We zijn heel goed in het stellen van doelen, en vaak bereiken we ze. Op deze manier meten we onze waarde als mensen. Perfectionisten denken: 'Ik moet continu harder werken, meer bijdragen, en alleen als zonder kritiek of gebreken ben zal ik ertoe doen en zal ik het recht hebben hier te zijn.' Dit plaatst ons onder enorme druk, en als we stoppen met produceren en perfectioneren, voelen we ons waardeloos. Perfectionisten kennen geen middenweg. Perfectionisten laten anderen ook hun eigenwaarde bepalen. We geloven dat eigenwaarde verdiend moet worden, en dat we alleen maar succesvol zijn als anderen hun goedkeuring geven aan ons en onze prestaties. Op deze manier staan we toe dat anderen onze eigenwaarde bepalen. 

 

 

Angst

 

Als we graven onder de oppervlakte van al deze moeite om te bewijzen dat we waardig zijn, komen we vrees en angst tegen; er is een diepe behoefte om aardig gevonden te worden en te worden geaccepteerd en gewaardeerd. Perfectionisten zijn bang om anderen teleur te stellen of te irriteren (dit komt naar voren als het plezieren van anderen en op veilig spelen) en ze willen hun worstelingen, zwakheden en kwetsbaarheden niet tonen, uit angst voor veroordeling. Als perfectionisten zijn we bang om te falen, omdat we dit als catastrofaal en permanent zien. We zullen alles doen om te voorkomen dat we falen, omdat we dat niet als een gebeurtenis zien; we denken dat het onze identiteit is. Falen is het bewijs dat we inadequaat zijn, en perfectionisme is een constante en intense behoefte om niet inadequaat te zijn, of zelfs niet gemiddeld. Perfectionisten proberen falen, kritiek en schaamte te voorkomen door vast te houden aan dingen waar ze al goed in zijn. We vermijden risico's en nhet onbekende en kiezen voor consistentie, dat wat al bekend is en veilig voelt.

 

 

Hoe perfectionisme zich in je leven uit

 

Perfectionisme kan heel duidelijk zijn, maar ook redelijk subtiel. Soms is het moeilijk te herkennen, omdat het niet alle levensgebieden betreft. Het is mogelijk dat perfectionisme problemen geeft in sommige levensgebieden, maar niet in andere. Een handige manier om perfectionisme te begrijpen zijnde drie persoonlijkheidstrekken:

1. Zelfgericht perfectionisme: Dit is een door jezelf opgelegde verwachting dat je perfect zult zijn. Je creëert onrealistische hoge verwachtingen voor jezelf. Je bent doelgericht en gedreven. Als reactie op de onrealistisch hoge eisen, ben je in hoge mate zelfkritisch. elk gebrek en vergissing valt je op, je blijft erover piekeren en neemt het jezelf erg kwalijk.
2. Op anderen gericht perfectionisme: Je hebt onrealistisch hoge verwachtingen van anderen. Je verwacht perfectie van anderen en wanneer ze daar niet aan kunnen voldoen , ben je kritisch en vind je met gemak een fout of wijst een schuldige aan. Je bent in hoge mate kritisch naar anderen en voelt je vaak teleurgesteld en boos dat anderen niet aan je verwachtingen kunnen voldoen.
3. Sociaal voorgeschreven perfectionisme: Je denkt dat anderen abnormaal hoge verwachtingen van je hebben waaraan moeilijk te voldoen is.

 

In ons werk als behandelaar valt het op dat perfectionisme bestaat uit een combinatie van onmogelijk hoge eisen en een hoge mate van kritisch zijn. En zowel hoge eisen als kritisch zijn kunnen zowel naar jezelf als naar anderen gericht zijn (of beide). Mensen hebben vaak een combinatie van de drie perfectionistische persoonlijkheidstrekken. Perfectionisme kan een invloed hebben op een of meerdere van de volgende gebieden:

• Beroepsmatige prestaties: Je werkt continu en verwacht beroepsmatige successen, zoals het verdienen van promoties, het krijgen van de grootste accounts, de beste verkoper zijn en financieel succes hebben.
• Ouderschap: Je verwacht dat jij en je partner perfecte ouders zijn, en je eist perfectie van je kinderen. Je wilt dat het lijkt dat het ouderschap altijd leuk en gemakkelijk is en je vindt het prettig als je kinderen succesvol zijn in alles wat ze doen.
• Lichaam, gewicht of uiterlijk: Je bent erg kritisch op je uiterlijk en je bent geobsedeerd door hoe je eruitziet en dat je op je uiterlijk beoordeeld wordt, en je hebt het gevoel dat je nooit dun genoeg, lang genoeg, gebruind genoeg of aantrekkelijk genoeg bent.
• Academische prestaties: Op school verwachtte je meer dan een cijfer 8 gemiddeld te halen en bij de besten van je jaar te horen, en je dacht dat je toekomstige succes zou afhangen van je academische prestaties.
• Atletische vaardigheden of fitness: Sport en fitness doe je niet voor je plezier of om alleen in vorm te blijven. Je bent een gedreven atleet en je verwacht van jezelf dat je uitblinkt in alle atletische activiteiten. Je bent in wedstrijden heel competitief, je legt de lat steeds hoger en je spant je tot het uiterste in om beter te worden dan mensen van dezelfde leeftijd of vergelijkbaar fysiek niveau.
• Fysieke omgeving: Je verwacht dat je huis en kantoor netjes, schoon en opgeruimd zijn. Je ziet jezelf misschien als een opruimfreak en je voelt je gespannen en overweldigd wanneer dingen rommelig zijn, niet op hun plek liggen of vies zijn. Je behoefte aan orde en hygiëne kan zo dwingend zijn dat je je fysieke omgeving moet schoonmaken en opruimen voordat je je kunt ontspannen, aan een goed gesprek kunt deelnemen of andere taken kunt doen.
• Het perfecte leven: Je hebt er behoefte aan dat je leven, gezin en jezelf er aan de buitenkant perfect en glimmend uitzien - zodat iedereen kan zien hoe prachtig het allemaal is. Je wilt dat je huis eruitziet alsof het op het omslag van een woontijdschrift kan staan, je wilt dat je kinderen zich voorbeeldig gedragen, dat je kleding van de nieuwste ontwerpers komt, en dat je huwelijk of relatie een beeldschone romance met je zielsverwant is.

Hoe merk jij perfectionisme in je leven op?

 

 

Perfectionistisch denken

 

Perfectionisme komt zowel in ons denken als in ons gedrag naar voren, In deze begeleidingstherapie zal meer aandacht zijn voor het verband tussen gedachten, gevoelens en acties en vooral hoe het veranderen van gedachten kan leiden tot een verandering in gedrag. 

 

Perfectionisten hebben de neiging om dingen als zwart of wit te zien; ze definiëren zichzelf en hun acties als absoluut. 'Als ik hier niet in slaag, dan ben ik een mislukkeling'; er is geen middenweg voor een perfectionist. Niemand wil natuurlijk het negatieve etiket zijn dat je jezelf opplakt (mislukkeling, loser, dik, stom, lui), dus het enige alternatief is, volgens deze denkwijze, om jezelf meer druk en hogere eisen op te leggen en vergissingen, imperfecties, of wat dan ook dat je ervan weerhoudt om topprestaties te leveren, niet te tolereren. Perfectionisten geloven dat als ze niet naar perfectie streven, ze middelmatiger zullen worden. En middelmatigheid betekent voor een perfectionist echt minderwaardigheid.

 

Perfectionisten benadrukken hun zwakheden te veel en onderschatten hun sterke kanten. We vinden het gemakkelijker om vergissingen of gebreken te zien en vinden het moeilijker om onze sterke kanten te zien. Je kunt bijvoorbeeld de tien dingen die je van je takenlijst hebt gedaan buiten beschouwing laten en jezelf een uitbrander geven voor dat ene ding dat je niet gedaan hebt. Of je doet misschien hetzelfde naar je partner wanneer je thuiskomt en onmiddellijk ziet dat de afwas in de gootsteen staat en de jassen van de kinderen op de vloer liggen, maar je ziet niet dat je partner de kinderen te eten heeft gegeven, ze in bad heeft gedaan en in bed heeft gestopt. Je filtert de positieve dingen weg. 

 

Perfectionistisch denken is gebaseerd op de overtuiging dat we inadequaat zijn: 'Ik ben niet goed genoeg en de enige manier om goed genoeg te zijn is om ... te bereiken. 'Deze denkwijze betekent dat we altijd moeten werken om onszelf te bewijzen. We kunnen nooit stoppen met werken, want zodra we het doel van vandaag bereiken, zullen we een nieuw doel stellen, en een nieuwe en weer een nieuwe. Perfectionistisch denken leidt ertoe dat we onze dagen doorbrengen in een perfectionistische tredmolen. We jagen steeds achter onze eigen waarde aan, maar als perfectionist zullen we het nooit vinden, omdat perfect zijn onmogelijk is!

 

 

 

* Heeft u vragen over ' Voor perfectionisten, uitstellers en people-pleasers '? Neem vrijblijvend contact op met onze praktijk.